[...] Posiłek 3 powrót ze szkoły godz (najczęściej) 14:30 pierś kurczaka kasza jęczmienna oliwa z oliwek brokuły ------------------------------------------- Posiłek przed treningowy godz 17:30 Twaróg pół tłusty + owoc -------------------------------------------- Co do posiłku po treningowego to kiepsko to u mnie wygląda ponieważ w domu [...]
Siema , własnie mam dylemat taki , otóż idę dzisiaj(pn) do pracy na godz 24.00 po weekendzie cięzko sie przestawić i już zakładam że przed pracą będe spał pewnie ze 3h około , i dlatego nie wiem o ktorej najlepiej iśc na siłownię , czy po sniadaniu okolo 11 rano ? czy później np okolo 16 ? a po siłowni drzemka przed pracą :) ? cięzko jest to [...]
[...] to bardzo brzydko wyglądają takie czerwone krosty. Jak wyczytałem w jednym artykule powinno stoswać się kremy nawilżające nawet gdy posiada się skóre przetłuszczoną i przed obawą nasilenia się trądziku nie stosowałem żadnych kremów poza balsamem St. Ives Swiss Vanilla początkowo pomagało teraz już mizerne skutki :( I czy taki zwykły krem [...]
[...] coś do czego nie potrzeba aż tak dobrego sprzętu. W pozostałe dni mam dostęp do nowo otwartego klubu gdzie są wszystkie odpowiednie przyrządy. Aha mój cel to zmasować się przed wakacjami, 20 lat, 193cm, 89kg, ektomorfik, w miarę dobre odżywianie, co prawda nie liczę kalorii bo mam dobry przemiał ale jjem zdrowo i w miarę dobrze w zgodzie z [...]
[...] ulozylem sobie jakas diete i chcialbym zeby ktos mi ja sprawdzil i porawil jezeli cos jest zle. I posilek mleko+platki owsiane+bakalie II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak po treningu banan IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba V posilek, przed snem twarog poltusty, oliwa z oliwek, owoc
Poniedziałek: (klata+barki+triceps, przeważnie robię jeszcze na koniec przedriamię i nadgarstki po 3-4 serie- to szybko wchodzi) klata: wyciskanie poziome: 12,10,8,8- progresja ciężaru wyciskanie skos (w górę): 12,10,8,8 - progresja ciężaru rozpiętki na płaskiej lub w dół (robiłem tylko raz w dół) 12,10,8 (na płaskiej progresja, na skosie nie) [...]
[...] i tricepsa w tym modelu treningu? Czy robić jakieś dodatkowe ćwiczenia ? Brakuje mi ćwiczenia w treningu C na Barki, może coś podpowiecie ? Czy w treningu FBW należy przed każdym ćwiczeniem zrobić serię rozgrzewkową ? Mam wrażenie że tak lepiej wchodzi :) Trening miałby się tak : A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach [...]
[...] dziennie na pewno był dobry deficyt. Co się stało dalej, pojechałem na urlop do Polski do rodziców. Jeszcze u rodziców trzymałem się założeń diety, ale ostatni dzień i noc przed powrotem do domu zaszalałem. Poszły w ruch węgle jak i fast foody. Wróciłem do domu, trzymałem keto ale coraz częściej podjadałem węgle, czy to zdrowe czy to w postaci [...]
Witam mam problem z ułożeniem posiłku przed treningowego mianowicie: -kończę szkole o 14:30 i natychmiastowo udecje sie na trening - pora treningu nie może ulec zmianie Co polecacie??nie chciałbym nosić do szkoły zdanych większych posiłków ponieważ jest to nie wygodne Chciałbym abyście podali mi przykład jakiejś szybkiej przekąski przed [...]
[...] 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 4.Wyciskanie przed klatka na suwnicy 10/10/10 Pt Klatka + Biceps Rozgrzewka rozciaganie itp. 1-2serie Wyciskanie na maszynie 1. Rozpietki wyciag(brama)/rozpietki hantlami na skosie w góre [...]
[...] :) jak w temacie, jestem na redukcji, gdzie używam spalacza LipoBurn, oczywiście dieta i trening ułożone, BCAA jest, białko jest. I czy teraz czy stosowanie NAPALMu z FA przed każdym treningiem siłowym (około 30 minut przed czyli w tym samym czasie co Lipo) ma jakiś sens? Czy nie popsuje to mojej redukcji lub działania spalacza? Z góry [...]
[...] , z powodu małego dostepu do sprzetu) prostowanie nóg na maszynie 4x10p Wypychanie ciężaru na maszynie 4 x 10p Wspięcia na palcach na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga [...]
[...] koszykowke 4-5 x w tygodniu, ostatnio nie sa to zbyt meczace treningi, zalatwilem silownie 3x w tygodniu i mam kreatyne Treca CM3 1250 TCM, w jaki sposob najlepiej dawkowac krete? Na pudelku pisze ze 3,4 tabsy w dni treningowe przed treningiem,po i przed sniadaniem. A jesli mam w jeden dzien silownia i kosz, to co wtedy?? prosze o odpowiedz.
Więc.. 1. Czy łącząc Nitrobolon II z cm3, wystarczy brać nitro II TYLKO 25g przed treningiem i TYLKO w dni treningowe? (cm3 codziennie biore po 5g), czy brać w inny sposób? 2.Czy bcaa wystarczy 10g dziennie ? (według dawkowania 1g/10kg) biore 30minut przed treningiem 10g? 3.Czy do robienia aerobów(robię je w DNT) też brać bcaa czy dać sobie [...]
[...] 8,14 mg witamina E 4,52 mg kwas pantotenowy 2,71 mg witamina B6 0,01 mg ryboflawina 0,72 mg tiamina 0,63 mg witamina B12 0,45 mcg biotyna 0,07 mg Sposób użycia: 30 minut przed treningiem - 1 baton. W trakcie wysiłku 1 baton. Maksymalnie pięć batoników dziennie. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 16:46:42 Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
[...] półtłusty 100g * pomarańcza POSIŁEK 3 * indyk 150g * oliwa z oliwek 15g * surówka POSIŁEK 4 * tuńczyk w sobie własnym lub 100G ryby świeżej * surówka POSIŁEK 5 (45 min przed snem ) * ser biały półtłusty 150g + szczypiorek pomidor * oliwa z oliwek 15g BIAŁKO 135G TŁUSZCZE 90G WĘGLOWODANY 65G KCAL 1620 Proszę o pomoc i rady :) * jak coś źle [...]
[...] (witaminy C), 0,06g witaminy B6. Sposób użycia: - dzieci od 3 lat - 2 g (1 łyżeczka od herbaty) 1 x dziennie, - dorośli - 4 g dziennie (2 łyżeczki od herbaty) 1 x dziennie przed jedzeniem (wymieszać w jogurcie lub szklance mleka). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-07 15:59:25 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-07 16:01:10 Zmieniony [...]
[...] zawodów Krzysztof Jaruszewski http://www.mocni.net/zdjecia/power6/1.8.jpg Zawody „Power’ polegają na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała na ławce poziomej, więc przed rozpoczęciem rywalizacji wszyscy zawodnicy zostali zważeni. W tym roku najlżejszy zawodnik ważył 55 kg natomiast najcięższy 85kg. [...]
Witam, Kilka informacji o mnie: Wzrost 176 Waga 65kg Wiek 26lat BF % około 15 Jestem po redukcji z 75kg. Wiem, że to była waga piórkowa, lecz chciałem zredukować porządnie przed zaczęciem masowania. Mimo małej wagi obwód pasa był około 90cm, i było sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz obwód pasa 80cm. Zarys "kaloryfera" więc można zaczynać [...]
